习惯的力量（新版） 读书笔记（3）篇
作者：查尔斯·都希格
本书作者综合了近20年科学家与商业对于“习惯学”的研究，包括数百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈，以及数十家企业的实践研究成果，分三个部分探讨了个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯，作者都希格认为，只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业，还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业焕然一新。
习惯的力量（新版）在线阅读地址习惯的力量（新版） 读书笔记 第(1)篇
看了这篇文章，你将会收获一个不一样的自己。——《习惯的力量书评》踏着朝阳n“她是科学家最喜欢研究的对象。丽萨.艾伦是一位34岁的女士。她16岁开始吸烟喝酒，之后的大部分时间都在和肥胖做斗争。她曾借债度日，在20岁的时候，就有她索要1万美元的债务。不过。今天站在研究人员面前的这位女士苗条而充满活力，有着两条长跑运动员一样的腿，看上去比档案照片上的自己要年轻10岁，比房间其他人人都要健康。她不再拖欠外债，拥有稳定的工作。”
这是《习惯的力量》一书中的案例，它让我对自己的人生重新点燃了希望，还能有什么比自己可以变得更漂亮，变得更有钱还鼓舞人心的呢？n《习惯的力量》的作者是美】查尔斯·都希格，普利策奖获得者，著有《高效的秘密》作者，耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士，《纽约时报》商业调查记者。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项。在这本书中，通过对那些短期内生活发生巨大改变的破坏性习惯的人进行测试及大脑神经扫描图进行研究，比如暴饮暴食者、长期酗酒酗烟者、疯狂购物者。发现了习惯的运行机理，以及如何改变他。1.了解习惯n习惯的神经逻辑回路——暗示、惯常行为、奖赏。研究发现习惯的神经逻辑回路由暗示、惯常行为、奖赏组成。这反映了你的大脑是如何驱动你吃了一顿豪华级高热量套餐。比如“暴饮暴食” 这一习惯 。通常忙的吃不上早饭的时候，到午饭的时候，就没办法控制自己的食量，一直吃到肚子撑得不行，还会一直想吃。这个习惯中，惯常行为是暴饮暴食，暗号是“过度饥饿”。 “奖赏” 便是吃食物的满足感。不同“暴饮暴食”的人的暗示可能不同，有的人喜欢在难过的时候吃东西，因为食物能让他们感觉到快乐。这种暴饮暴食习惯的暗示便是“难过”，“快乐”便是奖赏。当我们想要快乐的时候，你的大脑就会自动驱使你找点东西吃，以满足你难过时对快乐的需求。当你吃到食物的时候，你对食物的满足让你快乐起来，于是你便忘记了刚才痛苦的事。大脑与身体重新恢复舒适状态。暴饮暴食者就是这样一点一点变胖的。2.建立新的习惯n所以一项新习惯的建立、只要具有习惯回路的三个部分“暗示”，“惯常行为”“奖赏”。我想要每天早起。暗示：闹钟，行为习惯：早起，奖赏：可以玩一把手游。可能你会说这听起来很容易。可是真的能有效吗？n在这个习惯回路中，还有一个特别重要的驱动“渴求”，对奖赏的渴求，他会驱动你的习惯回路。如果你还不明白，我就说一个相反的例子。开会时，你的手机调成振动。可是手机振动的时候，你还是会翻看他。这是因为你大脑对手机内容的渴求，驱动了你的看手机的习惯，以满足于你大脑对未知内容的好奇心。同样新习惯的建立就是找到那个能驱动习惯的“渴求”，也就是对奖赏的渴求。如果你想要早起背单词。那么闹钟响，背单词。这一行为的成功率。肯定不会很高。这个过程中没有可以让你产生渴望的奖赏。虽然英语考试成功是你渴求的，但是当下，背单词是不是只会让你昏昏欲睡？相反，闹钟响早起玩手游是不是能大大提高早起的成功率？（例子极端、勿喷）n如果你想要建立一项习惯，一开始做的就是找到那个内心最迫切的渴求。3.改变原有的习惯n“要改变习惯”，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。这就是改变习惯的黄金法则。当如前例：“由不开心引发的暴饮暴食”。暗示——不开心，行为——暴饮暴食，奖赏——好心情。可以用“和朋友聊天”这一行为来替代暴饮暴食。不开心了，和朋友打个电话，远离食物。这个过程中你需要不断的重复，直到，打电话这一惯常行为，替代吃东西。最后感谢《习惯的力量》一书，在此时给了我很大的鼓励与希望。了解习惯、建立新的习惯，改变原有的坏习惯。原来我能够决定自己成为成为什么样子，而且我知道了怎么样去实现它。
本书开篇便告诉我们如果能发现自己的习惯模式，你就能改变自己的生活。作者强调“你有自由，也有责任”重塑自己的习惯。依靠习惯的力量，酗酒之人可以戒酒，深陷困境的企业能够重整旗鼓，高中辍学生也能够当上成功的经理。作者用上述一个又一个的案例，从实验心理学、应用心理学以及神经学的角度解释习惯的奥秘，让读者了解到行为如何变成了习惯，而习惯又如何改变人的命运。
此外，本书还解释了诸多日常生活中的谜团，比如：为什么牙膏会对口腔有刺激性感觉？空气清醒剂是如何发明的？美国人食用动物内脏的习惯从何而来？作者用翔实的语言，通俗易懂而又不失诙谐的文字解释了深藏背后的道理。
习惯始于点滴，长于循环重复。如何去改变根深蒂固的习惯，把握自己的命运？本书将为你一一解答，为你揭示习惯的力量以及你超越习惯、掌控自己生活的力量，从而让你利用这股力量，最大限度地发挥你的潜力。本书最后提供的指导框架也为读者的实践提供了参考。从本书中你可以了解到好习惯应该如何保持，而对坏习惯应该如何做到见微知著，从而可以防微杜渐。
习惯的力量（新版） 读书笔记 第(3)篇意志力是易耗品，习惯是衍生品，控制我们自己的或许不一定是自己而是生活的不断打磨。
常常听到“优秀是种习惯”、“习惯决定人生”，鸡汤听多了，见到这个书名，起初嗤之以鼻。
书中从三个方面介绍习惯的作用:宗教信仰、个人生活、商业环境。习惯的重要性自然不言而喻，如何改变、养成习惯至关重要。
寻找习惯的暗示，发现真正的奖赏，计划习惯性行为，改变习惯回路中的惯常行为，不断重复反复。养成习惯难，改变习惯更难，习惯形成并非一朝一夕，不论好坏都在一次次无声的循环中固话融入你的生活，改变你的人生。
书中可以带你理解习惯的来龙去脉，深入解剖他，分析习惯这个强大的对手，才有可能战胜，单靠传说中的意志力简直妄想。
当然改变的过程很大程度会失败，但必须要敲碎固有坏习惯的壁垒，改头换面，从新开始!
上一篇：情书 读书笔记（3）篇