推拿（按摩）
筆者曾訪問過一些長者,他們認為按摩推拿,可促進血液循環,有暢通經絡脈路的功效,能靈活四肢關節。做完按摩推拿之後,全身會感覺舒適,精神爽快。按摩動作用力輕重,可因人而異。
按摩中的乾沐浴有浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝等八段功。
浴手——兩手合掌搓熱,右手緊握住右手背用力摩擦一下,接著右手緊握住左手背摩擦一下,如是相與共摩擦十幾次(一左一右為一次)。
浴臂——右手掌緊按左手腕裏面,然後用力沿臂內側向上擦到肩膀,再翻過肩膀,由臂外側向下擦左手背。如此往復擦十幾次,然後換用左手如上法擦右臂十幾次(一往一復是一次)。
浴頭——兩手掌心按住前額,稍用力向下擦到下頷,再翻向頭後兩耳上,輕輕擦過頭頂,還到前額,這是一次,共擦十幾次。
浴眼——兩手輕握拳,兩拇指變曲,用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次,然後用兩手拇指分按兩側側太陽穴旋轉揉動十次,再向相反方向揉動十次;最後,用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位,揪十幾次,與此同時,用左手從後頭髮際向下捋到項部十幾次;換手同上動作十幾次。
浴鼻——兩手拇指微屈,其它四指輕握拳,用拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力各擦十次。
擦鼻時,兩手可以一同向上或向下擦,也可以一手向下,另一手向上交叉起來擦(一上一下,為一次)。
浴胸——先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推到左大腿根處,然後再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處;如此左右手交叉進行,各推十幾次。
浴腿——兩手先緊抱一側大腿根,用力向下擦到足踝,然後擦回大腿根;如此上下來回擦十幾次,兩腿擦法相同。
浴膝——兩手掌心緊按兩膝,先齊向外旋轉十幾次,後齊向內旋轉十幾次。
按摩的方法很多,歸納起來大致有:
①推法:用手指或手掌在局部、經絡或穴位上向前推動;這種推法作用較深。
②揉法:用指面或掌在局部揉動,揉動時緊貼皮膚,使皮下組織受力。
③搓法:用雙手在肢體上相對用力進行搓動。
④滾法:用手背力滾動,一滾一回,作用較深;常用於腰、背、大腿等處。
⑤摩法:用指或掌在皮膚上摩動,作用較淺。
⑥擦法:用手在某一局部或經絡上快速擦動。
⑦抹法:用雙拇指面向兩邊分開抹動,多用於頭面、手臂及穴位。
⑧按法:用指或掌在局部用力向下按壓,作用較深。
⑨拿法:用指拿住肌肉或軟組織,用力向上提拉;多用於肌肉多的部份或穴位上。
⑩掐法:用指在穴位上做深入的下掐,出現酸脹感時稱為“得氣”。
(11)撥法:用拇指端嵌入軟組織的縫隙中,作橫向撥動;起鬆解粘連作用。
(12)捏法:以手指捏擠軟組織,可深達肌肉,通常沿肌肉行走方向邊捏邊進。
(13)踩法:用腳踩進行按摩,一般操作者上方有支架扶手。
(14)拍捶法:用手指拍打,或用空心拳捶擊患處;注意用腕力,要輕巧。
(15)振法:用指掌按住穴位,然後作振動動作;可緩解肌肉痙攣和止痛。
(16)彈法:用手指彈擊患處,一般用於頭部、面部和關節。
(17)搖法:輕輕搖動關節的方法,如手腕、臂膀、肩、腰、腳腕等。
(18)抖法:用手拉住肢體作抖動動作。
以上各種手法,可按不同目的選用,自由發揮。民間根據這些手法,創製了不少部位保健按摩的套路,在澳門常見的有:
(1)耳的保健按摩
①按摩耳輪。即用雙手上下輕輕按摩耳輪二十次。
②鳴天鼓。用雙手掌按住雙耳,將中指放在後頭枕骨上,食指放在中指上,再把食指滑下彈
扣風池穴各二十次,彈扣時可以聽見咚咚的聲音。
③拔耳。將食指插入耳道內,然後拔出,連拔五次。這種耳的保健按摩法能增強聽力,改善耳的血液循環,起防治耳聾、耳鳴、頭暈等作用。但耳部有炎症時不要做這種按摩。
(2)口腔的保健按摩
①扣齒。即輕扣牙齒二十次。可使牙根血管擴張,改善牙周的血運,促使牙齒堅固,預防牙齒疾病發生。
②攪舌。即用舌頭在牙齒外面上下左右轉動二十次,可增加唾液的分泌,促進消化。
(3)眼的保健按摩
①用雙拇指分別按摩左右太陽穴各二十次。
②用雙手拇指背側互相摩擦生熱,然後輕搽左右眼各二十次,再用拇指背側輕摩各眼眉二十次;最後轉眼球、順、逆轉各十次。
③用食指按兩眉中間,中指與拇指捏探雙眼内側鼻要部二十次。通過按摩能促進淚腺分泌,鍛煉眼肌,防止眼肌疲勞並增強視力。
(4)鼻的保健按摩
將雙拇指的背側互相擦摩變熱,輕輕的沿鼻樑兩侧各搽二十次,然後用食指尖分別揉左右迎香穴各十圈。這樣做可以預防感冒和防治鼻炎。
(5)頸項的保健按摩
①雙手抱住頭後頸部,手指交叉,頭向後仰,再向前屈,然後用手左右來回摩擦十次。
②轉動頭頸,先向左後向右,作二十次。此法可防治頸項僵硬及酸痛。
(6)胸部的保健按摩
先將雙手搓熱後,分別撫摩左右胸部各二十次;再用手掌或握拳捶打左右胸部各二十次。這種按摩可以促進胸腔内的血液循環,擴大肺活量。
(7)肩部的保健按摩
先用左手掌揉右肩二十次,再用右手掌揉左肩二十次,可以防止肩周炎。
還有臂、腿、膝等部位,都依照上述方法進行按摩,祇要持之以恆,必有療效。
